Artiklen er sponsoreret

Nogle af de mest almindelige nytårsforsæt der bliver lavet hvert eneste år omhandler kost og livsstil. Der kommer flere og flere overvægtige i Danmark, og denne tendens har store sundhedsmæssige- og økonomiske konsekvenser for både samfund og individ. Vi er altså mange, der gerne vil lære at leve sundere, men som har svært ved at opretholde den sunde livsstil på den lange bane.

Kan du genkende dig selv i forhold til besværet med at spise mere grønt og få dyrket tilstrækkeligt med motion, så må du ikke give op. Det kan måske føles som en umulig opgave til tider, men det er det på ingen måde. Det handler i højere grad om at finde den rigtige strategi, som virker for dig.

Gør motion til noget sjovt

Motion er en afgørende komponent for en sund livsstil. Motion hænger selvfølgelig sammen med din kost, men alligevel kan motion alene minimere risikoen for en lang række livsstilssygdomme. Motion behøver ikke at tage lang tid, og du behøver så sandelig heller ikke at give dig selv et hundrede procent hver eneste gang. At få pulsen op et par gange i løbet af ugen er rigeligt til, at din krop får tilført en masse af goderne ved motion. Motion behøver ikke kun at være cardio som eksempelvis løb og cykling. Det kan også være holdsport som eksempelvis fodbold og håndbold eller styrketræning. Hvis du bliver meget bidt af styrketræning, har du dog brug for en større mængde protein. Denne kan du få gennem sund og varieret kost eller ved hjælp af et proteintilskud. Dette kan du læse mere om ved at klikke på bedste proteinpulver i test. Dog skal det siges, at proteinpulver på ingen måde kan erstatte en sund og nærende kost. Kost kan du læse mere om i næste afsnit.

Sådan spiser du sundere

Sund mad består af en god fordeling af protein, fedt og kulhydrat. Bælgfrugter som eksempelvis bønner og linser er gode kilder til protein, mens grovpasta, fuldkornsbrød og grøntsager er gode kilder til kulhydrat. I forhold til fedt er det bedst, at du får dit fedt fra plantebaserede kilder som nødder og fedtholdige grøntsager og frugter (eksempelvis avokado). Derudover er knuste hørfrø en glimrende kilde til omega-3. Det vigtigste i en livsstilsændring er, at du stadigvæk laver spændende mad, som smager godt. Prøv eventuelt at tage fat i nogle af dine livretter, og gør dem sundere på forskellige måder.