På Randers Sundhedscenter er der fokus på sundhed og forebyggelse. Derfor er der mange forskellige tilbud til borgere, der gerne vil gøre noget for at forbedre sin sundhed. Sundhedscenteret tilbyder 10 gode råd om, hvordan man sporer sig ind på en sundere livsstil.

1. Ét skridt ad gangen

Det er en klassisk fejl at forsøge at ændre på alle sundhedsparametre på en gang. Det er uoverkommeligt for de fleste at forsøge sig med ingen rygning, nye madvaner og motion hver dag, hvis man starter fra nul. Start derfor ét fokuspunkt. Prioriter i din sundhed; hvad er vigtigst og ikke mindst realistisk i dit liv. Start med små skridt i stedet for hele paletten på en gang.

2. Mange muligheder for rygestop

Det er meget forskelligt, hvad der skal til for at lykkes med et rygestop. På Randers Sundhedscenter er der løbende mange forskellige tilbud om rygestop – både individuel rådgivning og holdbaserede tilbud. Sundhedscenteret arrangerer også jævnligt rygstophold med forskellige temaer, hvor man for eksempel inddrager motion eller mindfulness.

3. Er det svært? Fortvivl ikke!

Det ER svært at holde op med at ryge, og hvis det ikke lykkes første gang, så skal man ikke lade sig slå ud. Meget få mennesker har succes med første rygestopforsøg, og det er helt normalt at bruge 3-8 forsøg, før man lykkes med at kvitte smøgerne helt. Husk, at du lærer noget nyt om dig selv, hver gang du forsøger dig med et rygestop – og en dag skal det nok lykkes!

Send en sms med ’RYGESTOP’ til 1910, eller kontakt sundhedskoordinator Inger Kruse Andersen på ika@randers.dk.

4. Fakta om bevægelse

Den nye rapport fra Sundhedsstyrelsen slår fast, hvor vigtigt det er, at man bevæger sig minimum 30 minutter om dagen – hver dag! Man kan dog godt dele de 30 minutter op i mindre dele, men minimum af 10 minutters varighed.

Forskning har dokumenteret, at stillesiddende adfærd er en risikofaktor i sig selv, selvom man lever op til anbefalingerne. Derfor er det en god idé, at man sørger for at bevæge sig med jævne mellemrum, hvis man har et arbejde og fritidsaktiviteter, hvor man primært sidder stille.

Og derhjemme – sluk for computer og iPad brug lidt tid på at lufte hund, lege med børnene eller gå en tur i lokalområdet.

5. Transport er god motion

Når man skal integrere motion i sin hverdag, kan man starte med at se på sine transportvaner. Hvis man har mulighed for at bruge cyklen i stedet for bilen, så er man rigtig godt hjulpet. Ellers kan man parkere et stykke fra sit arbejde (eller andet), så man har 10-15 minutters gang til og fra arbejdspladsen. Hvis man bruger bussen, kan man gøre det til en vane at stå af et stop før, man plejer.

6. Vi hjælper dig i gang

Randers Sundhedscenter har et tilbud om motionsvejledning for alle borgere i kommunen. Motionsvejledning er en personlig samtale og tager cirka en times tid. Samtalen tager udgangspunkt i dit mål og dine ønsker, og vi finder sammen ud af, hvor meget støtte, du har brug for.

Kontakt motionsvejleder Gitte Engstrup på gitte.engstrup@randers.dk.

7. Nyt sundhedstilbud for alle

Sundhedshøjskolen er et nyt tilbud for alle borgere i Randers Kommune, der har lyst til at gøre noget aktivt for at ændre livsstilen til det sundere. Her er både livsstilshold, ryghold og træning for rigtige mænd.

Kontakt projektleder Lars Johansen på lars.johansen@randers.dk.

8. Gratis foredrag om kost og mental sundhed

Der er jævnligt foredrag om mental sundhed og temaftener om kost og motion på Randers Sundhedscenter. Foredragsrækken ”Vidunderlige hverdag” tilbyder et gratis foredrag cirka en gang om måneden med varierende temaer under overskriften mental sundhed. Man kan også deltage i gratis temaaftener om vægttab, kost og motion på sundhedscenteret.

Se mere på www.sundhedscenter.randers.dk.

9. Samtale om alkohol

Er du i tvivl om, hvorvidt du har et sundt forhold til alkohol? Tilbuddet om samtale om alkoholvaner er både for borgere, der gerne vil snakke om deres eget alkoholforbrug, og for borgere med bekymring for en pårørende med alkoholproblemer.

Kontakt motionsvejleder Gitte Engstrup på gitte.engstrup@randers.dk.

10. Hjælp til alkoholproblemer

På Rusmiddelcenter Randers er de klar til at hjælpe – uanset graden af dit alkoholproblem. Man kan møde op til åben rådgivning uden tidsbestilling eller lægehenvisning, eller man kan ringe og modtage anonym rådgivning.

Læs mere og se åbningstiderne på www.rusmidler.randers.dk.